Ano ang kakainin? Paano kumain? Maaari kong bawasan ang pataba at muling itaas ang aking tiyan.
Natagpuan ko na maraming tao ang may masamang tiyan. Sinabi ko na maaari akong uminom ng isang tasa ng itim na kape at apple cider suka sa umaga ng panahon ng pagbawas ng taba. Kumain tayo ng ilang mga magaspang na butil. Sinabi niya na hindi, at hindi niya matunaw ang flatulence, kaya kung paano mawalan ng timbang kung ang tiyan ay hindi maganda? Sa artikulong ito, ang pagbaba ng tiyan at pagbaba ng timbang ay doble.
01. Kumain ng seryoso, ngumunguya ng dahan -dahan, diyeta sa pag -iisip sa lalamunan
Ang unang punto ng aking puso, mangyaring igiit ang puna sa akin sa loob ng isang buwan. Huwag gumana kapag kumakain tayo, huwag maglaro ng mga mobile phone, huwag kumain kapag emosyonal, stress, dahil masasaktan ito sa tiyan.
Kapag kumakain tayo at natutunaw, mas mahusay na maisaaktibo ang sub -sympathetic nervous system, iyon ay, upang makapagpahinga, pagkatapos kapag pinapanood mo ang drama, pagkabalisa, trabaho, at paghuli sa kalsada, maaari mong saktan ang tiyan at bituka.
Nakikita mo kung bakit ang mga taong may pang -matagalang pagkabalisa stress ay madaling kapitan ng bituka na pagkasabik syndrome, at ang tiyan ay nagiging sobrang sensitibo, na dahil sa emosyon, at hindi ito magkakaroon ng mga problema sa tiyan kung gagawin mo n'T kumain ng agahan, ngunit ginagawa mo n'T kumain ng pagkabalisa at saktan ang iyong tiyan.
Samakatuwid, ikaw ay magiging seryoso kapag kumain ka, ngumunguya ng dahan -dahan, kalmado ang iyong puso, at ang tiyan ay awtomatikong ayusin, at ang chewing dahan -dahang paglunok ay gagawing mas maliit ang iyong pagkain. Ang pagkain tulad ng emosyonal, pagkain dahil sa pagkabalisa at hindi maligaya, nasasaktan din nito ang tiyan, kaya ang sakit sa gastrointestinal mismo ay kabilang sa sakit na emosyonal.
02. Kumain ng mas maraming pagkain na pampalusog ng pagkain
Maaari kaming kumain ng maraming mga pagkain na naayos para sa gastrointestinal at bituka, tulad ng repolyo, at may mga lugar na tinatawag na repolyo at repolyo. Ito ay mayaman sa glutamine, na makakatulong sa pag -aayos ng gastrointestinal at bituka. Kakanyahan
Mayroon ding Tremella. Ang Tremella polysaccharides ay maaaring ayusin ang tiyan at mga bituka nang maayos, at ang Tremella polysaccharides ay maaaring magpapakain ng gastric yin, gawing mas kumpleto ang digestive fluid, makakatulong sa panunaw, at mabawasan ang pasanin ng gastrointestinal.
Magdagdag ng higit pang mga bitamina
Sa partikular, dapat nating bigyang pansin ang mga pagkaing may mayamang nilalaman ng bakal, bitamina E, at bitamina C, na makakatulong sa pag -aayos.
Pagawaan ng gatas
Pinakamabuting pumili ng isang fermented na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, na ang pagbuburo ng lactose ay mas mahusay sa tiyan, at maaari itong masikip ng ilang probiotics upang matulungan ang pag -aayos ng tiyan.
Ang seafood ng isda ay hindi mataba
Kumain ng karne ng digestive, tulad ng isda, huwag masyadong mataba, pagkaing -dagat at shellfish ay napakahusay din, at ang mga itlog ay mahusay din na mga pagpipilian.
Kumain ng mga natutunaw na gulay
Halimbawa, ang zucchini, mga manika, spinach, talong, litsugas, atbp, kaya ang karne at gulay ay na -refer, maaari mo itong itugma sa iyong sarili.
03. Iwasan ang ilang mga pagkain na nakakasakit sa tiyan at bituka
Halimbawa, ang suka ng apple cider, kung ang iyong tiyan ay mayroon nang ulser ng ulser, ang apple cider suka at lemon ay kailangang iwasan, lalo na huwag uminom sa isang walang laman na tiyan, magiging sanhi ito ng pangalawang pinsala, at huwag uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan.
Halimbawa, kung kumakain ka ng mas kaunting pandiyeta na hibla tulad ng brown rice, buong trigo, mais at iba pang nilalaman ng hibla ng pandiyeta, kumakain kami ng mga pansit na bigas. Bagaman ang mga pinong butil ay nagbabago ang asukal sa dugo, dapat mong subukang maging karbohidrat, kumain muna ng karne, at pagkatapos ay kumain ng tubig na carbon.
Kumain ng hindi gaanong mabibigat na lasa upang maprotektahan ang digestive juice
Kumain ng mas kaunting pritong barbecue at mabibigat na lasa ng mainit na palayok. Hindi ito mabibigat na lasa ng mga sili upang pasiglahin ang tiyan, ngunit ang mga ito ay kumonsumo ng higit sa iyong pagtunaw ng likido, saktan ang gastrointestinal, at maging sanhi ng pasanin sa gastrointestinal tract.
Pagkatapos kung malusog ako, makakatulong ako na madagdagan ang digestive fluid sa pamamagitan ng pag -inom ng apple cider suka, ngunit mayroon kang sakit sa tiyan, hindi mo ito magagawa. Samakatuwid, kung nais nating kumain ng mga bagay na Zhonghe, huwag kumain ng napakaraming mga nakapupukaw na bagay, kaya dapat din nating iwasan ang pagkain na may mataas na -digesting gulay tulad ng bean sprout, kintsay, leeks, atbp.
04 Ipakilala ang ilang mga dagdag na puntos para sa pagpapakain sa tiyan
Kapag nagpapalusog sa tiyan, subukang makamit ang mga batas sa pagdiyeta, tulad mo. Maaari mong gawin ito sa 16+8 nang basta -basta, ngunit subukang ayusin ang oras. Halimbawa, maaari kang kumain ng dalawa o tatlong pagkain sa pagitan ng 9 ng umaga at 5 ng hapon, at itakda ito. Huwag labis na libre.
Kung ang iyong tiyan ay napakasama at mahina ang pag -andar ng pagtunaw, pagkatapos ay maaari mong piliin na kumain ng mas kaunting pagkain.
Huwag masyadong labis na labis na labis, dahil madaragdagan nito ang pagkakataon ng sakit sa gastrointestinal at pamamaga. Ang dami ng pagkain ay halos walong kamao araw -araw. Medyo nagugutom ito. Pahinga. Huwag manatiling huli, subukang huwag manigarilyo at uminom.
Pagkatapos ay tutulungan ka naming subukan na bawasan ang taba at magbigay ng sustansya sa tiyan mula sa apat na aspeto ng pagsasaayos ng diyeta at buhay.
Oras ng Mag-post: Pebrero-06-2023