Ano ang kakainin? paano kumain? Maaari kong bawasan ang pataba at palakihin muli ang aking tiyan.
Natuklasan kong maraming tao ang may sakit sa tiyan. Sinabi ko na puwede akong uminom ng isang tasa ng itim na kape at suka ng mansanas sa umaga ng panahon ng pagbabawas ng taba. Kumain tayo ng ilang magaspang na butil. Sinabi niya na hindi, at hindi niya matunaw ang kabag, kaya paano magpapayat kung hindi maganda ang tiyan? Sa artikulong ito, ang tiyan at pagbaba ng timbang ay doble ang pagkakahati.
01. Kumain nang seryoso, nguyain nang dahan-dahan, diyeta para sa pag-iisip sa lalamunan
Ang unang punto ng aking puso, sana'y humingi kayo ng feedback sa akin sa loob ng isang buwan. Huwag magtrabaho habang kumakain, huwag maglaro ng cellphone, huwag kumain kapag emosyonal o stress, dahil makakasakit ito ng tiyan.
Kapag kumakain at tumutunaw tayo, pinakamahusay na paganahin ang sub-sympathetic nervous system, ibig sabihin, para makapagpahinga. Pagkatapos, kapag nanood ka ng drama, pagkabalisa, trabaho, at paghabol sa kalsada, maaari kang sumakit ang tiyan at bituka.
Nakikita mo kung bakit ang mga taong may pangmatagalang stress dahil sa pagkabalisa ay madaling kapitan ng intestinal excitement syndrome, at ang tiyan ay nagiging sobrang sensitibo, na dahil sa emosyon, at hindi naman sa magkakaroon ka ng mga problema sa tiyan kung gagawin mo iyon.'hindi kumakain ng almusal, pero hindi ka kumakain'Huwag kumain dahil sa pagkabalisa at sasakit ang tiyan mo.
Samakatuwid, magiging seryoso ka kapag kumakain, dahan-dahang ngumunguya, pakakalmahin ang iyong puso, at awtomatikong maaayos ang iyong tiyan, at ang dahan-dahang pagnguya sa paglunok ay magpapaliit din sa iyong pagkain. Ang pagkain na parang emosyonal, ang pagkain dahil sa pagkabalisa at kalungkutan, ay nakakasakit din sa tiyan, kaya ang sakit sa gastrointestinal mismo ay kabilang sa sakit na emosyonal.
02. Kumain ng mas maraming masustansyang pagkain
Maaari tayong kumain ng mas maraming pagkaing nakapagpapagaling sa gastrointestinal at bituka, tulad ng repolyo, at may mga lugar na tinatawag na repolyo at repolyo. Mayaman ito sa glutamine, na makakatulong sa pag-aayos ng gastrointestinal at bituka.
Mayroon ding Tremella. Kayang maayos na ayusin ng Tremella polysaccharides ang tiyan at bituka, at kayang pakainin ng Tremella polysaccharides ang gastric yin, gawing mas maayos ang digestive fluid, makatulong sa pagtunaw, at mabawasan ang pasanin ng gastrointestinal.
Magdagdag ng higit pang mga bitamina
Sa partikular, dapat nating bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa iron, bitamina E, at bitamina C, na makakatulong sa paggaling.
Produktong Gatas
Pinakamainam na pumili ng fermented dairy product, tulad ng yogurt, na mas mainam para sa tiyan ang lactose fermentation, at maaari itong makain ng ilang probiotics upang makatulong sa paggaling ng tiyan.
Ang isdang-dagat ay hindi mataba
Kumain ng mga karneng madaling matunaw, tulad ng isda, huwag masyadong mataba, masarap din ang mga pagkaing-dagat at shellfish, at mainam ding pagpipilian ang mga itlog.
Kumain ng mga gulay na madaling matunaw
Halimbawa, zucchini, manika, spinach, talong, letsugas, atbp., kaya ang karne at gulay ang tinutukoy, puwede mo itong itugma mismo.
03. Iwasan ang ilang pagkaing nakakasakit sa tiyan at bituka
Halimbawa, ang apple cider vinegar, kung ang iyong tiyan ay mayroon nang ulcer, kailangang iwasan ang apple cider vinegar at lemon, lalo na't huwag inumin nang walang laman ang tiyan, magdudulot ito ng secondary damage, at huwag uminom ng kape nang walang laman ang tiyan.
Halimbawa, kung mas kaunti ang iyong kinakain na dietary fiber tulad ng brown rice, whole wheat, mais at iba pang dietary fiber content, kumakain tayo ng rice noodles. Bagama't ang mga pinong butil ay nagpapabago-bago ng asukal sa dugo, dapat mong subukang bawasan ang carbohydrates, kumain muna ng karne, at pagkatapos ay kumain ng carbon water.
Kumain ng mas kaunting mataba na lasa upang maprotektahan ang digestive juice
Bawasan ang pritong inihaw at ang matatabang lasa ng hot pot. Hindi ang matatabang lasa ng sili ang nagpapasigla sa tiyan, kundi ang mga ito ang kumokonsumo ng mas maraming likido sa pagtunaw, makakasama sa gastrointestinal tract, at magdudulot ng pasanin sa gastrointestinal tract.
Kung malusog ako, makakatulong ako sa pagdagdag ng digestive fluid sa pamamagitan ng pag-inom ng apple cider vinegar, pero kung sumasakit ang tiyan mo, hindi mo ito magagawa. Kaya naman, kung gusto nating kumain ng mga bagay na Zhonghe, huwag kumain ng napakaraming stimulant, kaya dapat din nating iwasan ang pagkain kasama ng mga gulay na madaling matunaw tulad ng toge, celery, leeks, atbp.
04. Maglagay ng ilang karagdagang puntos para sa pagpapalusog ng tiyan
Kapag nagpapalusog sa tiyan, sikaping makamit ang mga batas sa pagkain, tulad ng sa iyo. Maaari mo itong gawin nang bahagya sa 16+8, ngunit subukang itakda ang oras. Halimbawa, maaari kang kumain ng dalawa o tatlong beses sa pagitan ng 9:00 ng umaga at 5:00 ng hapon, at itabi ito. Huwag masyadong magrelaks.
Kung ang iyong tiyan ay napakasama at ang pagtunaw ay mahina, maaari kang pumili na kumain ng mas kaunting pagkain.
Huwag kumain nang sobra, dahil mapapataas nito ang tsansa ng sakit sa gastrointestinal at pamamaga. Ang dami ng pagkain ay humigit-kumulang walong kamao araw-araw. Medyo gutom na. Magpahinga. Huwag magpuyat, subukang huwag manigarilyo at uminom.
Kung gayon, tutulungan ka naming bawasan ang taba at pakainin ang tiyan mula sa apat na aspeto ng pagsasaayos ng diyeta at pamumuhay.
Oras ng pag-post: Pebrero 06, 2023