Anong kakainin?paano kumain?Maaari kong bawasan ang pataba at muling tumaas ang aking tiyan.
Nalaman ko na maraming tao ang may masamang tiyan.Sinabi ko na maaari akong uminom ng isang tasa ng itim na kape at apple cider vinegar sa umaga ng panahon ng pagbabawas ng taba.Kumain tayo ng magaspang na butil.Ang sabi niya ay hindi, at hindi niya matunaw ang utot, kaya paano magpapayat kung hindi maganda ang tiyan?Sa artikulong ito, ang tiyan at pagbaba ng timbang ay dobleng inukit.
01. Kumain ng seryoso, ngumunguya ng dahan-dahan, diyeta sa pag-iisip ng lalamunan
Ang unang punto ng aking puso, mangyaring igiit ang feedback sa akin sa loob ng isang buwan.Huwag magtrabaho kapag kumakain tayo, huwag maglaro ng cellphone, huwag kumain kapag emosyonal, stress, dahil ito ay sumasakit sa tiyan.
Kapag tayo ay kumain at digest, ito ay pinakamahusay na upang i-activate ang sub -sympathetic nervous system, iyon ay, upang mag-relax, pagkatapos ay kapag napanood mo ang drama, pagkabalisa, trabaho, at catching ang kalsada, maaari mong saktan ang tiyan at bituka.
Nakikita mo kung bakit ang mga taong may pangmatagalang stress sa pagkabalisa ay madaling kapitan ng intestinal excitement syndrome, at ang tiyan ay nagiging sobrang sensitibo, na dahil sa mga emosyon, at hindi ito magkakaroon ka ng mga problema sa tiyan kung gagawin mo n't kumain ng almusal, ngunit ikaw ay n't kumain ng pagkabalisa at sumakit ang iyong tiyan.
Kaya naman, magiging seryoso ka kapag kumain ka, ngumunguya ng dahan-dahan, kalmado ang iyong puso, at awtomatikong aayusin ang tiyan, at ang pagnguya ng dahan-dahang paglunok ay magpapaliit din sa iyong pagkain.Eating like emotional, eating because of anxiety and unhappy, it is also hurting the stomach, so gastrointestinal disease itself belongs to emotional disease.
02. Kumain ng mas maraming pagkain na pampalusog na pagkain
Maaari tayong kumain ng mas maraming pagkain na inaayos para sa gastrointestinal at bituka, tulad ng repolyo, at may mga lugar na tinatawag na repolyo at repolyo.Ito ay mayaman sa glutamine, na makakatulong sa pag-aayos ng gastrointestinal at bituka.Kakanyahan
Meron ding Tremella.Maaaring maayos ng Tremella polysaccharides ang tiyan at bituka, at ang Tremella polysaccharides ay maaaring magbigay ng sustansiya sa gastric yin, gawing mas ganap ang digestive fluid, makatulong sa panunaw, at mabawasan ang gastrointestinal na pasanin.
Magdagdag ng higit pang mga bitamina
Sa partikular, dapat nating bigyang pansin ang mga pagkaing may mayaman na nilalaman ng iron, bitamina E, at bitamina C, na makakatulong sa pagkumpuni.
Pagawaan ng gatas
Pinakamainam na pumili ng isang fermented na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, na ang lactose fermentation ay mas mabuti sa tiyan, at maaari itong kumain ng ilang probiotics upang makatulong sa pag-aayos ng tiyan.
Ang pagkaing-dagat ng isda ay hindi mataba
Kumain ng digestive meat, tulad ng isda, huwag masyadong mataba, napakasarap din ng seafood at shellfish, at magandang pagpipilian din ang mga itlog.
Kumain ng natutunaw na gulay
Halimbawa, zucchini, manika, spinach, talong, lettuce, atbp., kaya ang karne at gulay ay tinutukoy, maaari mo itong itugma sa iyong sarili.
03. Iwasan ang ilang pagkain na nakakasakit sa tiyan at bituka
Halimbawa, apple cider vinegar, kung ang iyong tiyan ay mayroon nang ulcers, apple cider vinegar at lemon ay kailangang iwasan, lalo na huwag uminom ng walang laman ang tiyan, ito ay magdudulot ng pangalawang pinsala, at huwag uminom ng kape kapag walang laman ang tiyan.
Halimbawa, kung kumain ka ng mas kaunting dietary fiber gaya ng brown rice, whole wheat, corn at iba pang dietary fiber content, kumakain tayo ng rice noodles.Bagama't ang mga pinong butil ay nagpapabagu-bago ng asukal sa dugo, dapat mong subukang bumalik sa carbohydrate, kumain muna ng karne, at pagkatapos ay Kumain ng carbon water.
Kumain ng mas mabigat na lasa upang maprotektahan ang digestive juice
Kumain ng mas kaunting pritong barbecue at mabibigat na lasa ng mainit na kaldero.Hindi ang mabigat na lasa ng peppers ang magpapasigla sa tiyan, ngunit ang mga ito ay kumonsumo ng higit pa sa iyong digestive fluid, saktan ang gastrointestinal, at magiging sanhi ng pasanin sa gastrointestinal tract.
Tapos kung healthy ako, makakatulong ako sa pag-suplement ng digestive fluid sa pamamagitan ng pag-inom ng apple cider vinegar, pero masakit ang tiyan mo, hindi mo ito magagawa.Kaya naman, kung gusto nating kumain ng mga bagay na Zhonghe, huwag kumain ng napakaraming bagay na nakapagpapasigla, kaya dapat din nating iwasan ang pagkain na may mataas na natutunaw na gulay tulad ng bean sprouts, kintsay, leeks, atbp.
04. Ipakilala ang ilang mga karagdagang puntos para sa pagpapalusog ng tiyan
Kapag nagpapalusog sa tiyan, subukang makamit ang mga batas sa pagkain, tulad mo.Magagawa mo ito nang bahagya sa 16+8, ngunit subukang ayusin ang oras.Halimbawa, maaari kang kumain ng dalawa o tatlong pagkain sa pagitan ng 9 am at 5 pm, at itakda ito.Huwag labis na libre.
Kung ang iyong tiyan ay napakasama at ang digestive function ay mahina, maaari mong piliing kumain ng mas kaunting pagkain.
Huwag kumain nang labis, dahil ito ay magdaragdag ng pagkakataon ng gastrointestinal na sakit at pamamaga.Ang dami ng pagkain ay halos walong kamao araw-araw.Medyo gutom na.magpahinga.Huwag magpuyat, subukang huwag manigarilyo at uminom.
Pagkatapos ay tutulungan ka naming subukang bawasan ang taba at pakainin ang tiyan mula sa apat na aspeto ng pagsasaayos ng diyeta at buhay.
Oras ng post: Peb-06-2023